close grip cable row ne demek?

Close Grip Cable Row (Dar Tutuş Kablo Kürek)

Close grip cable row, yani dar tutuş kablo kürek, sırt kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Temel olarak sırt kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Egzersiz, bir kablo makinesine takılan V şeklinde bir bar veya dar bir tutuş aparatı kullanılarak yapılır.

Nasıl Yapılır:

1. Kablo makinesine oturun ve ayaklarınızı platforma sabitleyin.
2. V barı veya dar tutuş aparatını tutun. Avuç içleriniz birbirine bakmalıdır.
3. Sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
4. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barı karnınıza doğru çekin.
5. Sırt kaslarınızın sıkıştığını hissedin.
6. Kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna geri bırakın.

Hedeflenen Kaslar:

• Primer (Birincil): Latissimus Dorsi (Kanatlar) , Rhomboids, Trapezius (Orta ve Alt Kısımları)
• Sekonder (İkincil): Biceps, Arka Omuz (Posterior Deltoids), Ön Kol Kasları

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir.
• Çekme gücünü artırır.
• Core (Merkez Bölgesi) kaslarını stabilize etmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmaya özen gösterin.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Sırtınızda herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Bel Sakatlanmaları yaşamamak için doğru formda yapmaya özen gösterin.
• Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
• Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapın.